음...집에서 홈트만 하는 정도인데....한번도 보충제 먹어 본 적이 없는데 도움이 될까요?
IP 218.♡.151.116
10-06
2023-10-06 13:48:45
·
@님
[운동과 영양을 한큐에] 저항운동을 할 때 크레아틴 보충제 섭취는 필수일까?
크레아틴이란 아미노산 유사물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)으로부터 주로 간에서 합성되며 95%가 골격근에 저장되어 있습니다. 단백질이 아니기 때문에 크레아틴 자체가 근육 합성에 직접적인 영향을 주지 않습니다. 하지만 저항운동과 같은 무산소 운동 시 에너지 공급에 도움이 되는 중요한 역할을 합니다.
(중략)
신장 질환 환자는 크레아틴 보충제 섭취로 신장기능 악화를 초래할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 크레아틴이 근육 합성을 직접적으로 늘린다는 것이 아니라 저항운동을 할 때에 에너지공급을 도와줄 수 있는 보충제입니다. 따라서 저항운동을 제대로 하지 않는다면 크레아틴 섭취는 체중증가만 초래할 수 있으므로 신중하게 선택하시기 바랍니다.
[운동과 영양을 한큐에] 저항운동을 할 때 크레아틴 보충제 섭취는 필수일까?
크레아틴이란 아미노산 유사물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)으로부터 주로 간에서 합성되며 95%가 골격근에 저장되어 있습니다. 단백질이 아니기 때문에 크레아틴 자체가 근육 합성에 직접적인 영향을 주지 않습니다. 하지만 저항운동과 같은 무산소 운동 시 에너지 공급에 도움이 되는 중요한 역할을 합니다.
(중략)
신장 질환 환자는 크레아틴 보충제 섭취로 신장기능 악화를 초래할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 크레아틴이 근육 합성을 직접적으로 늘린다는 것이 아니라 저항운동을 할 때에 에너지공급을 도와줄 수 있는 보충제입니다. 따라서 저항운동을 제대로 하지 않는다면 크레아틴 섭취는 체중증가만 초래할 수 있으므로 신중하게 선택하시기 바랍니다.
출처: 삼성서울병원
http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=31487&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=3672&CONT_CLS_CD=001021005003
이렇다고 합니다
벤치프레스 한 두개 더 들게 되는 정도? 그리고 몸무게는 1~2kg정도 늘었습니다.